Relationships — 孤独

職場で孤独を感じるときに、知っておきたいこと

執筆：これからの生き方編集部 監修：徳吉陽河（『これからの生き方』監訳・解説）最終更新：2026年8月28日

ANSWER周りに人がいても、つながっている感じがしないことがあります。これは人格の問題ではなく、環境や時期によって誰にでも起こることです。そして必要なのは友人の数ではありません。研究の多くが示しているのは、深く安心できる関係が一つか二つあれば、支えとして十分に働くということです。

この記事でわかること

1. 孤独は、人数の問題ではない

孤独感は、周囲の人数とあまり相関しません。大人数のオフィスでも起こりますし、少人数でも起こらないことがあります。効いているのは、自分のことを気にかけている人がいると感じられるかどうかです。

そして職場では、この感覚が失われやすい構造があります。関係が業務に限定され、雑談が減り、リモートワークで偶然の接触がなくなる。どれも本人の努力とは無関係に起こります。

社会的なつながりの乏しさは、健康や寿命にまで影響することが多くの研究で報告されています。職場に限っても、孤立している人はパフォーマンスが落ちやすく、離職しやすいことが知られています。

つまり、孤独は「気の持ちよう」で片付けてよい問題ではありません。放置すると実害が出るものとして扱うのが適切です。

孤独感が長く続き、日常に支障が出ているときは、専門の相談窓口に話してみることも健全で確かな選択肢です。話す場所を持つこと自体が、状態を大きく変えることがあります。

今はそう感じているだけかもしれない、という余地を、どうか残しておいてください。

人づきあいが苦手でも大丈夫ですか？

大丈夫です。必要なのは大勢との交流ではなく、安心できる関係が一つか二つあることです。広げるより、深めるほうが確実です。

リモートワークで孤独を感じます。

偶然の接触がなくなるため、意図的に設計する必要があります。会議の冒頭3分を近況にあてる、週に一度は音声で話す。小さな仕組みが効きます。

誰に相談すればいいかわかりません。

職場の相談窓口、産業医、自治体の相談窓口などがあります。まず話す場所を確保することが優先で、解決策はその後で構いません。

Kellerman, G. R., & Seligman, M. E. P. (2023). Tomorrowmind. Atria Books.
日本語版『これからの生き方揺らぐ世界で何度でも立ち直る力』（徳吉陽河監訳・解説）
徳吉陽河（2023）. ポジティブ大全. 総合法令出版
※ 本記事は自己理解のための情報であり、医学的な診断・治療を目的とするものではありません。強い落ち込みが2週間以上続く場合は、専門機関へのご相談をおすすめします。