Practice — 15 MIN · Prospection

うまくいった10年後を、具体的に書く

執筆：これからの生き方編集部 監修：徳吉陽河（『これからの生き方』監訳・解説）最終更新：2026年8月28日

ANSWERすべてがうまくいった10年後の自分を、平日の1日の時間割として書き出すワークです。所要時間は15分。抽象的な目標ではなく、時間・場所・誰といるかまで具体化することで、「なんとなく漠然としていた未来」が今日の選択に接続されます。

この記事でわかること

1. なぜ「時間割」なのか

「成長したい」「充実したい」といった目標は、行動に変換されません。何をすればよいかが決まらないからです。

一方、「朝8時に、どこで、誰と、何をしているか」は具体的です。そしてこの具体性があると、今日の選択に影響が出ます。10年後にその朝を迎えるために、今週何をすべきかが逆算できるからです。

未来を思い描く働きは、記憶をつかさどる脳の領域と重なります。つまり未来を描くとは、過去の素材を組み替える作業です。具体的に書くほど、脳は現実味を感じ取ります。

① 前提を置く（1分）　これから10年、大きな障害はなく、努力が実った、と仮定する。謙虚さは一旦置く。
② 平日の1日を書く（10分）　起床から就寝まで、時間の流れに沿って書く。朝食は誰と食べるか、何時にどこへ向かうか、昼に誰と話すか、夕方に何を終えているか。
③ 気持ちを1行足す（2分）　その1日を終えたとき、どんな気持ちで眠るか。
④ 今週の一歩を選ぶ（2分）　書いた未来に近づくために、今週できることを1つだけ書く。

②が中心です。役職や年収ではなく、時間の使い方を書いてください。多くの人が、書きながら「これは今の延長線上にない」と気づきます。それが収穫です。

10年後が遠すぎる。3年後にしてください。それでも遠ければ1年後で構いません。期間は問題ではありません。

うまくいった未来が想像できない。いま余裕がない状態かもしれません。未来を描くには、ある程度の心の余裕が必要です。まず休息を整えるほうが先のこともあります。

書いても現実味がない。それで構いません。このワークの目的は予測ではなく、選択肢を増やすことです。

3か月に一度、書き直してください。前回のものは見ないで書き、あとから比べます。変わっていれば、それは方向が定まってきた証拠です。変わっていなければ、その未来はかなり本物だということになります。

何度もやる意味はありますか？

あります。書くたびに解像度が上がり、また前回との差分から自分の変化が見えます。3か月ごとが目安です。

現実的でない未来を書いてもいいですか？

構いません。制約を外して書くほうが、本当に望んでいることが出てきます。現実的な調整は、書いたあとでできます。

人に見せたほうがいいですか？

話すと定着します。言葉にした瞬間に、自分でも気づいていなかった条件が見えてくることがあります。