今日からできること

読んで終わりにしないための、所要時間つきの実践です。1章読み終えるたびにひとつ選んで、1週間だけ試してみてください。全部やろうとすると、たいてい続きません。

落ち込んだ出来事を、出来事・思い込み・結果に分けて書く。認知的敏捷性の基礎練習。

抽象的な目標ではなく、平日の1日を時間割で書く。

会話を長くするのではなく、深さを一段上げる。

実践を続けるための3つのコツ

付録の「レジリエンスに関わる24のスキルを引き出す質問リスト」も、同じ使い方が向いています。24問を一度に考える必要はありません。いちばん気になった1問だけを選び、1週間その問いを持ち歩いてみてください。